po co modlitewnik

[...] -wioslowanie sztangielką w opadzie tułowia (poszukaj jak sie to wyukonuje w atlasie cwiczeń) Biceps: -uginanie naprzemienie rąk ze sztangielkami 4x10 (lub 12 10 8 8) -modlitewnik by sie tu przydał ale jak nie masz to rób później albo sztangą na bica albo o kolano sztangielką Triceps: - wyciskanie sztangielki jednorącz zza głowy 9patrz do [...]

[...] 5-6 serii od 6 powt w dół przenoszenia hantli przodem 3 serie po 8 powt szrugsy - dowolnie sr: wolne czw: rece: -bic uginanie przedr ze sztanga stojac 4 serie po 8-4 ruchy, modlitewnik jak tak samo -tric francuskie lezac 4 serie po 8-6 ruchow i siedzac to samo pt: klata lekko: wyc plaska: 5 serii 6 6 4 4 3 (dochodzilem tylko do 80% przyszlego [...]

[...] tyle ile jest przewidziane a potem chce przejsc na dzielony ) A tak poza tym to mam 16 lat, wczesniej juz trenowalem ale tylko tak po lebkach bo wczesniej nie wiedzialem do konca o co w tym wszytkim chodzi Sprzet mam w domu (lawka plaska/skosna, wyciag, modlitewnik, sztange, sztangielki, rower stacjonarny, sprezyny i obciazenie oczywiscie)

[...] ze skosem 10,8,6,4 -rozpietki na laweczce poziomej 3 serie po 8 rochow wtorek: biceps uginanie rak z sztanga 3 serie po 8 rochow dwudziestki jedynki 3 serie po 21 ofkorz :D modlitewnik 3 serie po 8 rochow środa: barki -wycsikanie sztangi przodem 10,8,6,6 -wyciskanie sztanigy tylem zza karku 10,8,6,6 -unoszenie sztanki przed siebie niewiem jak to [...]

[...] Cwicze od czerwca ale mniałem przez pażdziernik listopad przerwe i troche gródnia mam prawie 16 lat od grudnia cwizce w swojej siłowni w piwnicy am ławeczke wyciag motyla modlitewnik sztange hantelki podnosze na wycisk 78 na serie po 8róchów 57kg nierosnie mi wogule biceps mam cały czas 33.5 i nic wiecej teraz od tygodnia biore kreatyne [...]

[...] 3x10 unoszenie w opadzie 3x10 kaptury barki staram sie robić raz na 5-6dni bic: sztanga prosta 3x8-10 na ławeczce sztangielkami 3x10 ostatnie do palenia w mięsniach modlitewnik lub młotkowe tric pąpki na poręczach, lub odwrotne na ławce po 3 serie ściąganie drążka, ale zmienię na linki 3 serie prostowanie w opadzie 3 serie niestety nie [...]

[...] plecy to cwicze na linkach nie umiem nazwac fachowo tych cwiczen wiec nie bede pisał sroda: odpoczynek czwartek: biceps i triceps - podnoszenie sztangielek stojac 3x12, modlitewnik 3x10-12, na łweczce po katem prostym prostowanie rak nie wiem jak to opisac ze sztngilkami, pozniej tricep tez 3 cwiczenia wszystke na wyciagu. Biceps i tricep [...]

[...] kregoslupa) przyciaganie linki na poziomym wyciagu 4x8 sroda:lapa bic: uginanie naprzemian ramion z hantelkami na lawce skosnej 4x8 uginanie ramion ze sztanga stojac 4x8 modlitewnik 4x8 tric: pompki na poreczach 4x8 uginanie "francuskie" 4x8 sciaganie linek chwytem mlotkowym 4x8 piatek: wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8 wyciskanie sztangi [...]

[...] W WYPADKU ZASTOJU TYCH PARTII BIC DAJ DO PLECÓW A TRIC DO KLATY bic: uginanie naprzemian ramion z hantelkami na lawce skosnej 4x8-12 uginanie ramion ze sztanga stojac 4x8 modlitewnik 4x8 tric: pompki na poreczach 4x12 uginanie "francuskie" 4x12 sciaganie linek chwytem mlotkowym 4x12 piatek: wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8 [...]

tak napisalems ze trudno sie polapac... MODLITEWNIK WYWAL i rób jak powinno sie... pkty 3 i 4 - OK wogole po co zmienisza plan ??? ze niby wiecej ci da? Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-03-10 15:47:27

[...] głowe, i prostowanie na 90 st.,czyli oparty na laweczce na laweczce z reką w duł i prosuje do 180st." zmieniam ruwnież Biceps: - 3 serie (12,10,8)" sztanga stojąc, modlitewnik sztangielki, o kolano, naprzemiennie sztangielkami czasami" zmieniam co tydzień - przedramie 4 serie po 10 sztangielkami "zalezy kiedy" nie [...]

[...] 2.nastepnie kłade sie na ławeczce ze sztangą łamaną i uginam ręce tez 4 serie po 12 razy. Wtorek. Biceps Barki. Biceps: 1. na wyciągu z prostym gryfem 4 serie po 12 razy. 2. modlitewnik 4 serie po 12 razy 3. ruchy młota 4 serie po 12 razy. Barki: 1. unoszenie hantki przed siebie 4 seire po 12 razy 2. unoszenie hantki na boki 4 seire po 12 razy 3. [...]

[...] za głowe, i prostowanie na 90 st.,czyli oparty na laweczce na laweczce z reką w duł i prosuje do 180st." zmieniam ruwnież c) Biceps: - 3 serie (12,10,8)" sztanga stojąc, modlitewnik sztangielki, o kolano, naprzemiennie sztangielkami czasami" zmieniam co tydzień - przedramie 4 serie po 10 sztangielkami "zalezy kiedy" nie zmieniam d) [...]

[...] w którą mi ostro poszła masa i dlatego chcę ją tylko ćwiczyć na siłe, w bicu zbyt mało, wymiary podam jak sie zmierze. 2. Jesli chodzi o warunki to mam ławeczkę ze skosem, modlitewnik, sztanga, sztangielki, wyciąg własnej konstrukcji, drązek do podciagania, no i nieco ponad 100 kg obciążenia. Cwiczyłem do tej pory 5 dni w tyg. pon-pt po jednej [...]

Witam, od 3-4 mcy stoje na wadze i ani drgne mi masa.. Diete mam wlasciwa, jem odpowiednio duzo,moze nawet ciut za duzo bo tluszczyk zaczal mi brzuch podlewac :) Jade na diecie weglowodanowej. Suple: Amino, BCAA, TT+ZMA, witaminki i mineraly, Gainer 65WW 2x dziennie po 120g. 1 mc jadlem tez glutamine - bez widocznych efektow. Zrobilem cykl kretki [...]

hmmm jak dla mnie ewidentnie zła regeneracja Dzien I: Klatka: ZA DUZO TU CWICZEŃ Butterfly 4-5x 12-15 Skos- gryf 5x 10-12 Skos hantle 4x12 WYWAL TO Pozioma 5x 10-12 laczone naprzemian z : Rozpiętki 5x10 TU DAJ TEGO BUTTERFLY-A PO CO DUBLOWAĆ CWICZENIA Brzuch Kółko, wzniosy, piłka bez przer wszystko x20 ogolnie serie x4 Dzien II Plecy : [...]

[...] zainwestować w swoją domowa siłownie . Moja Siłownia to : Ławka do wyciskania z regulowanym skosem , gryf do wyciskania , gryf łamany , maszyna do uginania i wyprostów ud , modlitewnik , hantle , wyciąg górny i dolny , drążek , . ok. 200 Kg obciążenia . Moja wiedza tamtego okresu to : „jeść wszystko co ma białko i węglowodany". Ale zapał i chęć [...]

ej ty nie rob zdjec po treningu...na klacie masz odbity modlitewnik ....panie nie biore koksu i w martwym 150...macie tyle ciezaru?????????? slabo to wyglada, a i jeszce jedno ogolilbys sie pod pachami co ??? brudasie

[...] TO DAJ PRZED ROZPIETKAMI biceps TROCHE ZA DUZO NA TEN BICEPS ALE NIE WIEM NIC O TOBIE WIEC MOZE I DOBRZE:) Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem.4 serie modlitewnik sztanga 4 serie uginanie ramion na stojaca ze sztanga 4 serie 2 triceps + plecy ZACZYNAJ ZAWSZE OD WIEKSZEJ PARTII CZYLI W TYM KONKRETTNYM PRZYPADKU OD PLECÓW [...]

[...] z tylu 10 10 Czwartek : Barki + biceps 1.wycisk sztangi z klaty 2x8 2.wycisk sztangi za karku 2x8 3.wycisk sztangielek ze skretem 3x8 4.sztangielki bkiem w gore 3x8 5.modlitewnik sztanga 2x8 .uginanie rak ze sztanga uchwyt szeroki 2x8 uginanie sztangielka uchwyt mlotkowy 2x8 uginanie rak nawyciagu 2x8 Piątek Nogi 1.Przysiady 8 8 8 8 [...]